StüdyomayaЕсли вы проводите 8-9 часов в день за столом, вы, вероятно, чувствовали напряжение в плечах, скованность в шее или дискомфорт в пояснице. Долгое сидение — полная противоположность тому, как устроено движение нашего тела, и со временем это может привести к устойчивым нарушениям осанки. В этой статье мы рассказываем о влиянии офисной работы на осанку и о том, как пилатес может помочь сбалансировать эти эффекты.
Влияние сидячей работы на осанку
Долгое сидение перед экраном обычно приводит к следующим паттернам:
- Округлённые плечи и наклон головы вперёд: при тянувшихся к клавиатуре и экрану руках плечи закрываются внутрь, голова смещается вперёд.
- Ослабление мышц спины: мышцы верхней части спины со временем слабеют при наклонённой вперёд осанке.
- Укорочение сгибателей бедра: часы сидения приводят к укорочению мышц передней части бедра — это создаёт дополнительную нагрузку на поясницу.
- Ослабление кора: поддерживающее положение сидя приводит к пассивности мышц живота.
Как пилатес помогает с этими дисбалансами?
Пилатес имеет структуру, направленную именно на такие дисбалансы. Укрепляя мышцы спины, он одновременно повышает гибкость сгибателей бедра; активируя кор, помогает снизить напряжение в области плеч и шеи. При регулярной практике вы можете в значительной степени сбалансировать эффекты часов, проведённых за столом.
Вставать и делать несколько шагов каждые 45-60 минут, несколько раз отводить плечи назад и делать глубокий вдох — это может помочь снизить негативное влияние на осанку.
На какие зоны обращают внимание?
В программе пилатеса, разработанной для офисных работников, обычно уделяется особое внимание следующим зонам:
- Верхняя часть спины и плечи: движения, направленные на раскрытие округлённых плеч.
- Сгибатели бедра: работа над растяжением этих мышц, укороченных долгим сидением.
- Кор: активация глубоких мышц, поддерживающих позвоночник.
- Шея и верхняя трапеция: лёгкие движения для снижения накопленного напряжения перед экраном.
Почему реформер-пилатес?
Контролируемое сопротивление на реформере даёт дополнительную поддержку, особенно в движениях для раскрытия спины и плеч — это делает работу по коррекции наклонённой вперёд осанки более эффективной. Кроме того, регулируя натяжение пружин под ваши индивидуальные потребности, можно более прицельно работать над напряжёнными зонами.
Важность регулярности
Нарушения осанки накапливаются годами, поэтому и процесс коррекции требует времени. Регулярная практика пилатеса 2 раза в неделю может создать заметную разницу в осанке и повседневном комфорте уже через несколько месяцев. Важна постоянность — не разовое занятие, а формирование регулярной привычки.
Если вы хотите сбалансировать влияние сидячей работы на вашу осанку, свяжитесь с нами, чтобы создать индивидуальную программу.