Совершенно естественно чувствовать волнение или лёгкую тревогу перед первым занятием пилатесом. «Достаточно ли я гибкая?», «Смогу ли я выполнить эти движения?» — подобные вопросы возникают у большинства новичков. Хорошая новость в том, что пилатес — это метод, в котором человек любого уровня подготовки и телосложения может продвигаться в своём собственном темпе. В этой статье мы собрали всё, что нужно знать при подготовке к первому занятию.

Что надеть?

Идеальны удобная, облегающая спортивная одежда — леггинсы, топ или облегающая футболка. Избегайте слишком свободной одежды: она может затруднить как чёткое отслеживание ваших движений, так и контроль осанки тренером. Чтобы не скользить на реформере, рекомендуем носки с нескользящей подошвой — как и в большинстве студий, у нас эта деталь мелкая, но важная.

Дыхание: сердце пилатеса

В пилатесе дыхание используется не только для получения кислорода, но и для поддержки движений. Общий принцип таков: на усилии (например, при завершении движения) — выдох, при подготовке и возврате — вдох. Не переживайте, если в первых занятиях не удаётся полностью уловить этот ритм — тренер будет напоминать вам правильный тайминг. Со временем это станет естественной привычкой, о которой вы даже не задумываетесь.

Совет

Не задерживайте дыхание. Продолжать дышать даже в моменты усилия облегчает движение и делает работу мышц более эффективной.

Что происходит на первом занятии?

В Stüdyomaya Pilates перед первым занятием мы проводим короткую предварительную беседу — обсуждаем ваши цели, прошлые проблемы со здоровьем, если они есть, и уровень опыта. На основе этой информации занятие выстраивается индивидуально. Цель первого занятия — познакомить вас с базовыми движениями на реформере и дать почувствовать правильную осанку и ритм дыхания. От вас не ожидается «идеальное» выполнение движений — тренер направляет вас шаг за шагом.

Как проходит процесс прогресса?

Пилатес — не метод, обещающий мгновенный результат, но при регулярных занятиях разница начинает ощущаться уже через несколько недель. Первое, что вы обычно замечаете — изменения в осанке и телесной осознанности. Развитие силы мышц и гибкости занимает чуть больше времени, но при терпеливом продолжении становится устойчивым.

Частые ошибки

Одна из самых частых ошибок новичков — сосредоточиться на «правильном» выполнении движения и забыть про дыхание. Другая — сравнивать себя с другими студентами: в пилатесе у каждого свой темп прогресса, и это совершенно нормально. И наконец, чрезмерное усилие: пилатес требует силы, но не должен причинять боль. Если во время движения вы почувствовали резкую боль, обязательно скажите об этом тренеру.

Если вы готовы начать свой путь в пилатесе, свяжитесь с нами, чтобы вместе подобрать подходящий формат занятий — индивидуальный или групповой.